Uykusuzluk …Uyuyamıyor musnuz ?

Uykusuzlıuk günümüz sorundan birisi:maalesef geceleri uyuyamıyor sabahları uykumuzu alamadığımız için kalkmak istemiyor musunuz ? Peki uyumak için sağlıklı bir uyku için neler yapabiliriz .Öncelikle belli bir uyku düzeni oluşturalım ve hep aynı saatte uyumaya dikkat edelim uyumadan hemen önce bir şeyler yemekten kaçınalım .Cay, kahve gibi içecekler yerine rahatlatıcı bitki çaylarını tercih edelim . yanımızda kitap bulundurularım bir kaç sayfa okumak faydalı olabilir. Telefon tablet bilgisayar gibi eşyaları mümkün oldukça yanıbaşımızdan uzak tutalım uyuyamadığımız anda elime almayalım ki daha çok uykusuz kalmayalım. Rahat şeyler giyme de dikkat edelim . Sabah kaçta kalkacağımızı , kaç saat uyuyacağımızı ve başka şeyler düşünmeyelim bulunduğumuz ortamın karanlık olmasına dikkat edelim . Son olarak yapılan ve uyku getirdiği söylenen kanıtlana bir nefes egzersizi yapmanız gereken basit bir kaç senef alıp vermek ve sayı saymak..Başlayalım o zaman smile ifade simgesi.Dilinizi üst dişlerinizin arka kısmına değecek pozisyonda tutun. Ağzınızı kapatıp burnunuzdan 4’e kadar yavaş yavaş sayarak nefes alın. Nefesinizi tutun ve içinizden 7 kere sayın.Nefesinizi verirken 8’e kadar sayın. Bu işlemi 3 defa daha yapın. Toplamda 76 saniye geçmiş olacak. Çoğu kişi genelde 60. saniyede uyumuş oluyor!
İyi uykular ..

Uykusuzluk uyuyamıyor musnuz

Bu bölüm, konuya ilişkin temel noktaları ve kullanıcıların dikkat edebileceği pratik bilgileri özetler.

Pratik öneriler

Konuya uygun ve anlaşılır bilgiler kullanın.
Güncel ve doğrulanabilir bilgileri tercih edin.
Okunabilir paragraflar ve alt başlıklar kullanın.

Sık sorulan bir soru

Bu konuda en çok merak edilen noktalar, içeriğin amacına uygun şekilde kısa ve anlaşılır biçimde açıklanmalıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu konu neden önemlidir?

Doğru bilgiler, kullanıcıların konuyu daha kolay anlamasına yardımcı olur.

Nelere dikkat edilmeli?

Güvenilir kaynaklar, açık anlatım ve kullanıcı deneyimi birlikte değerlendirilmelidir.